białko owoce

[...] gram o godzinie 16 zjadłem 2 banany i mufinki czekoladowe, godzina 19 grzane parówki z kurczaka , ryż i sałatka, na wieczór znów owoce. I cąły dzien pije magnez wapń i witaminy i sok a nie zadne napoje gazowane rano pije jeszcze mlekop czekoladowe i oczyiowscie białko tak jak i wieczorem bialko i aminokwasy To cąły dzien wczorajszy tak w skrócie

Ja bym dał bcaa tylko przed treningiem a białko po treningu z jakimiś węglami np. owoce czy carbo jak już kupiłeś. To co piszesz o swojej diecie wyklucza się nawzajem: "jem dużo, z odpowiednią dieta" a następnie "mam taką przemianę materii że to nic nie da", to jest totalna bzdura. Z tego co napisałeś można wywnioskować że według ciebie [...]

Moim zdaniem kreatyna jest na razie zbędna. Możesz tak zrobić z aerobami ale wydaje mi się, że godzina po treningu siłowym to będzie zbyt długo, możesz zacząć np. od 20 minut i z tygodnia na tydzień zwiększać czas, możesz również wykonywać zamiennie z interwałami. Spokojnie możesz pozamieniać ćwiczenia tak jak napisałeś. Bialko w okolicach 2g/kg [...]

Troche dziwi mnie brak Jaj u ciebie. I chodzi mi tu o dietę. Jajka koszt +/- 40-50gr/szt na promocjach w carefurze można dorwać niekiedy nawet za 25gr/sztuka, a w jajach masz białko , tłuszcze, witaminy. Nie sądze byś był w stanie zbyt długo jeść twaróg na kolacje non stop lub wiejski na śniadanie. A jajecznica to miła i zdrowsza odmiana. Tanią [...]

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: BIAŁKO:130g TŁUSCZ 75G 1 POSIŁEK PŁATKI100g+ MLEKO200g+jabłko 2pośiłek trzy kanapki z serem i szynkom 3pośiłek obiad 4przed treningiem 1,5godz przed owoce 5posiłek ryż200g+cukier+białko WHEY PROTEIN ISOLATE 100% 30g 5pośiłek twaróg200g

[...] pomidor ogórek cebulka 10 30 - 11 nektarynki 2 małe sztuki 13 - obiat pierś z kurczaka 200 - 300 gram 60 g ryżu i do tego sałatka z pekinka papryka ogórek pomidor 16 30 białko 18 - 18 30 kolacja jakaś sałatka kromka cheba i jakaś szynka lub twarób ser chódy i jogórt 0 procent tłuszczu jak biegam to o 13 obiad o 15 30 16 00 coś zjem jakieś [...]

Białko liczę 2 g na kg czystej masy bez fatu czyli powiedzmy 84-8k7kg x2 = 174g bo 200g białko to średnio się po takiej dawce czuję. Jeśli chodzi o urozmaicenie, to staram się oczywiście urozmaicać tylko poszczególne produkty bo raczej idę schematem żeby mi się to wszytko nie pomyliło tzn: 1. Śniadanie czasem dorzucam płatki owsiane, musli lub [...]

[...] odżywcze energetyczne to ww i tłuszcze nie ma więc sensu jeść tyle białka, skutek może być wręcz odwrotny - głód, zwiększenie termogenezy, przyspieszenie metabolizmu białko standard - 2-2,5 g na kg masy ciała chcesz zdobywać masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny jak dużo spalasz w pracy to po prostu musisz więcej jeść przyjmij jakąś [...]

W przypadku ryż mleko banan kakao wychodzi jakby to powiedzieć hmmmm kupa hehe ale jest bardzo smaczne a z białeczkiem to czerwone jest bo białko mam owoce lesne i mikstura nabiera koloru ale wiadomo ze bialko to musi być też z mięcha. Przygotowywac nie chcesz to moze jakies wędzone udka bez skóry czy coś.

Wiek : 23 Waga : 56 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

biniu jesli chodzi o masę - to okno miałem 10 czasami do 12h na starcie BMR miałem ok 3000. dodawałem co 14-21dni,100-200kcal,glownie z ww i skończyłem na ~4500 % to mniej więcej tak wyglądało https://lh5.googleusercontent.com/-zlxDRE4nJHA/UinEpxaoe1I/AAAAAAAAC_w/sPLjWj3aE_0/s623/pos%2520BTW.jpg bialko ok 3g fat ok.2g wegle ok 3g.kgmc na koniec [...]

[...] Z węli możesz korzystać: owoce, płatki owsiane, jaglane, gryczane, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, strączki Białko: nabiał, jajka, mięsa tłuste chude, ryby tłuste, chude, białko w proszku (dla urozmaicenia i jako dodatek do diety) Tłuszcze: awokado, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, orzechy, tłuste mięsa, ryby, żółtka jaj. Pewnie co [...]

za duzo chleba jest w tej diecie. pomijając fakt, ze chleb w ogole na redukcji powinien zniknąć- gdyz sa o wiele lepsze zrodla ww, to dodatkowo jestem przekonana, ze nie jest to prawdziwy razowy chleb na zakwasie, a jakas "pulpa" sklepowa pelna badziewi. w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko- pelen aminogram (nabial typu [...]

po 1 liczy sie głownie dieta , oraz trening AEROBOWY. rto on pomaga zgubic tluszcz a nie trening na silowni. na silowni proponuje robic ogolnorozwojówkę np. zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

[...] martwego ciagu,poniewaz jak wczesniej robiłem to bardziej mnie bolał kregosłup niz czułem zmeczenie w miesniach.Czemu Fbw? A jak sobie wylicze 1/3 zapotrzebowania na białko i tyle bede brał z Ostrowi to powinno starczyc czy dokładniej powinienem se do tego przyłozyc? A i tak co w ogole jesc?Bo wiem ze ryby,jajka,chude mieso... No i [...]

[...] na patelnie około 200gram b3,4 t8 w2 Łyżka oliwy z oliwek Ok 5gram b 0 t5 w0,1 Ryż ugotowany pół szklanki (100gram) b7,1 t 2 w 76,8 B:10,5 T:15 W:79 = 500kcal A gdzie białko? Dorzuc mięso II wariant Mintaj na oliwie z oliwek 200 gram i surówka ok. 300gram Surówka B0 T1 W22 Mintaj: b34 t 1,6 w 0,2 Łyżka oliwy z oliwek ok 5gram b 0 t5 [...]

[...] może zamiast takich mieszanek dałbym po prostu zmiksowane na proszek owsiane tylko czy to będzie w płynnej konsystencji. Do tego jakiś banan/jabłko/suszone owoce i byłoby gites. Tylko czy te owsiane nie przegotowane się strawią do końca? mógłbyś polecić jakieś dobre białko w przyzwoitej cenie? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-12-13 21:41:24

[...] maslanki i w to jablko i troche cynamonu. W smaku nawet nawet tylko zalałem jeszcze wodą mineralna żeby była konsystencja plynniejsza, myśle ze jak bym miał jakieś smakowe białko to owoce chyba by potrzebne nie były najwyżej jakiś slodzik. musiałbym zobaczyć jak będzie z przegotowanymi owsianymi, ale pewnie zrobi się ciapa i nie wiem czy bedzie [...]

W takim razie moja propozycja bedzie lepsza. Ilosc kalorii mozesz regulowac poprzez zwiekszanie/zmiejszanie ilosci WW. Bialko moze tez sluzyc za material energetyczny i to sie z min dzieje jak jest go za duzo. Produkty na diecie na mase: WW: ryz, kasza, pieczywo z pelnego przemialu, makarony, platki owsiane, owoce, warzywa bialko: drob (gl. [...]

NO WIEC PO DLUGIEJ PRZERWIE WRACAM DO DZIENNIKA TRENINGOWEGO! MAM TROCHE WIECEJ CZASU WIEC MOGE TROCHE POPISAC;) TERAZ CISNE OSTRO MASE, FOTKI NIEDLUGO, Z 68KG PRZYTYLEM W 2-3MIECHU 12KG (AKTUALNIE 80KG) PRAKTYCZNIE ZERO TLUSZCZU, DOBRA MICHA CODZIENNIE BYŁA, PRZYKLAD: 1.posilek 10jajek, 5żółtek, do tego piers z kurczaka (male kawałki na wierzch) [...]